mięsnie brzucha

Dzięki za konkretną odpowiedź. Dalej nie wiem tylko, czy jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? [...]

gdzies czytalem artykol o pasach wlasnie i opinia jest taka ze z ciezarami ktore nie przekraczaja 130% wagi ciala nie powinno sie uzywac pasow poniewaz usztywniaja wlasnie caly obwod miesni w pasie ledzwi i brzucha miesnie te nie napinaja sie tak jak powinny i nie wzmacniaja sie tylko dziala to jak izolowanie miesni w cwiczeniu jezeli nie sa az [...]

Witam, mam dwa pytania 1. Mam zakwasy, lekkie ale czuje ból mięsni, chcialbym dziś poćwiczyć, czy opłaca się ? Dałbym rade zrobić kilka serii ćwiczeń, robie trening domatora bo nie mam dostepu do normalnej silowni dzis, ale czasem cwicze u kolegi. Reasumując, ćwiczyć czy nie, bedzie z tego pożytek czy lepiej odpuscic bo przyniesie to więcej szkody [...]

Panowie pytanko do was. Mam pewien problem. Mianowicie od 3 miesięcy robię ABS (powoli, skrupulatnie, nie skaczę odrazu po poziomach, ciągnę z jednego poziomu ile się da). I teraz jest problem. Mianowicie po skończeniu ćwiczeń widać, czuć ostro mięśnie, ale po jakimś czasie już nie. To znaczy muszę zrobić spinę, żeby było je czuć i trochę widać, [...]

'mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? ' 1. jestes w fazie szybkiego wzrostu organizmu, w tym okresie trudno o wielkie przyrosty wagi (chyba, ze ktos ma naprawde wolny meatbolizm, ale to chyba nie ty :-) ), nie licz wiec [...]

Im wiecej czytam tym mniej wiem :-) I ja też! Ostatnio przeczytałem, że zielona herbata nie ma wpływu na spalanie tłuszczu - piję obecnie tylko czarną (tańsza). W artykule udowodniono, że to pracujące mięśnie spalają tłuszcz (co w zasadzie jest jakby oczywiste) czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni [...]

Marcel - każdy jest indywidualnością genetyczną oraz ma inne cele życiowe. Pozdrowienia dla taty. darioman - przeważnie ćwiczyłem te same mięśnie co drugi dzień. Gdy byłem w gorszej formie psychicznej trenowałem je 2 razy w tygodniu. Czasem (sporadycznie) co 4 dni. W zasadzie to chyba nigdy nie miałem dłuższej przerwy w treningach niż tydzień. [...]

Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p [...]

Dieta 20 całych jaj kurzych (strusie dałyby większy efekt!). A jakieś dodatki do tych jaj? Dużo? Ciekawiła mnie ostatnio takie mono w diecie. A belka na tym "starym" zdjęciu to nie jest przypadkiem jakaś sztaba zginana? Albo łuk angielski? Dodatek do jaj to słoik dżemu -jaja są źródłem białka i tłuszcz(trochę za dużo). Dieta łatwa do [...]

Takiej pozycji jeszcze nie próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego [...]

Mozna robic brzuch po cwiczeniach na prostowniki plecow... miesnie grzbietu tudziez brzucha ulegaja wtedy rozciagnieciu... gdyz sa to poniekad grupy antagonistyczne... a owszem nie poleca sie robic cwiczen na prostowniki wtedy gdy mam za soba ciezka silowke brzucha (np. sklony do allaha)

Czy trening domatora wykonuje się tak jak ACT, czyli 3 razy w tygodniu co drugi dzień? mozesz 3 razy w tygodniu, możesz co drugi dzień, a niektórzy robią i codziennie. Trening domatora to nie jest jakiś plan treningowy a jedynie zestaw ćwiczeń (i tylko ćwiczeń) które każdy może wykonać w domu Mógłby ktoś, znający się na rzeczy, zaproponować ACT [...]

po1 ) pamietaj - A6W buduje wytrzymalosc - nie spodziewaj sie po nim spalenia tluszczu itp po2) robi kazde cwiczenie dokladnie - spięcia o ktorych piszesz walsnie tak sie robi ze miednica zostaje na ziemi - kladzie do nacisk na miesnie wlasnie brzucha a nie miesnie miedniczne i prosty uda jak w przypadku pelnych brzuszkow

Tak też robiłem, mówiłem, że byłem gruby i chcę wyrzeźbić tylko swoje mięśnie, tak żeby wyglądać zdrowo, ale to nic nie dawało. Za duże mięśnie mnie wręcz obrzydzają :P. A co do tabeli: ładna? Na samym początku tych ćwiczeń siłowych maiłem a6w, ale zamierzam to zastąpić czymś innym, dlatego nie napisałem. Jakie ćwiczenia brzucha polecacie? Czy z [...]

Czyli nie za bardzo jest opcja żeby od kwietnia do czerwca zredukować żeby odsłonić brzuch? (Teraz widać mi 2 kostki u góry brzucha, sądzę że było by widać więcej jednak kiedyś wcale nie ćwiczyłem brzucha przez co mam tam słabo rozwinięte mięśnie)

I tak robię 2 x w tygodniu i głównie z obciążeniem. Jak robiłem codziennie np ABS to słabo masa poszła. Więc nie polecam. Trzeba robić brzuch jak inne mięśnie. Zobacz że 3 dzień brzucha to w sumie nie brzuch tylko mięśnie zębate.

poza tym jezeli uznac, ze miesnie lydek i brzucha to drobiazgi to rowniez za drobiazgi powinno sie uznac bic i tric ktore on ma w programie. poza tym w jego programie bic i tric jest juz cwiczony przy innych cwiczeniach, a w ogole nie cwiczy brzucha, a lydki tylko cwicza izometrycznie wiec nie nabierze masy.

Czy ktos moze mi wytlumaczyc lub podac stronke jakie czynniki wplywaja na wyskok(np. cos w genach, odzywianie sie, miesnie nie tylko nog, ale i tez brzucha, klatki, plecow itp.....) I czy robiac trening na wyskok poprawiam tylko wyskok czy tez kondycje szybkosc itp... Poprosilbym o dokladne wytlumaczenie i wypisanie mi wszystkich mozliwych [...]

Co do pływania to ważna sprawa!Nie spalisz tam tłuszczu!!!!Pływałem przez 8 lat w klubie i znam sie na rzeczy. Przy poprawnej technice i dobrym trenongu ( nie dwa razy w tygodniu oczywiście ) jesteś wstanie rosnąć a nie chudnąć.Oczywiście nie są to takie efekty jak na siłowni , ale są. Pływanie dobrze wpływa na budowe klatki i pleców-nie tylko [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]